健康快速减肥食谱

一、什么是快速减肥

快速减肥实质上是以控制热量攝入、减少脂肪攝入以及把不同营养来源的食物的比例结合在一起的一种饮食方式。虽然快速减肥有许多的方法，但是最重要的是，要能够达到减肥的目的，所有的方式都需要以正确的饮食来辅助。

二、快速减肥的饮食结构

【资料图】

1. 蛋白质：蛋白质是快速减肥中最重要的营养素，可以帮助它们获得肌肉组织，并且能够有利于维持身体蛋白质平衡，同时也能够有利于燃烧脂肪。

2. 碳水化合物：碳水化合物是热量的主要来源，但是它们不能够改变，所以在快速减肥期间，我们需要控制碳水化合物的摄入，控制碳水化合物是以低总热量来支持有效减肥的关键。

3. 膳食纤维：膳食纤维不仅能够维持肠道蠕动，还可以有效减少食物吸收的热量，这在快速减肥中可以表现增益的效果。

4. 饱和脂肪：饱和脂肪也是快速减肥期间必不可少的一部分，它可以有效改善胆固醇，并且可以促进睡眠，消除疲劳等

5. 其他：可以摄取的其他营养素还有钙、钾、镁、铁等，在快速减肥期间，要均衡摄取这些营养素。

三、快速减肥食谱示例

1. 早餐：燕麦片、牛奶、柑橘类水果

2. 午餐：炒青菜、煮鸡蛋、腌萝卜

3. 晚餐：烤鱼、蒸豆腐、蔬菜汤

4. 两餐及零食：燕麦片酸奶、青菜沙拉、胡萝卜条等

四、减肥食谱健康提示

1. 避免食用油炸食物和肥腻食物；

2. 避免食用腐竹之类的食物；

3. 清除暴食行为，控制体重；

4. 水果蔬菜配比不宜太多，多吃粗粮、豆类；

5. 适当加入一些低卡路里、高纤维冷冻无限果等低热量食物。

一、烹饪原则

1．忌油腻：烹饪时尽量少放油，肉类更要注意吃瘦肉而不是吃肥肉，且要把油烧至七成熟才可食用，以减少油的摄入量。

2．多吃新鲜的蔬菜水果：蔬菜水果拥有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、低热量等功能，有助于身体健康减肥。

3．少吃含淀粉量高的食物：吃含淀粉量高的食物会增加负担，影响身体代谢， 那些含糖量高的食品也要少吃。

二、快速减肥食谱

1．早餐：蛋糕豆浆或豆浆加鸡蛋，多吃水果。

2．午餐：蔬菜沙拉，半碗谷物，加鸡蛋，多吃水果。

3．晚餐：鱼肉煲，小米粥，大白菜，煮根茎类蔬菜，多吃水果。

4．加餐：果汁，低脂乳酸食品，低热量的谷物食品，粗粮食物。

三、减肥小贴士

1．多喝水：多喝水可以加快新陈代谢，让身体更加轻盈，排出身体多余的脂肪和毒素。

2．多运动：以运动辅助减肥是一种很好的方式，可以增加身体新陈代谢,促进血液循环，减少脂肪堆积。

3．适当睡眠：睡眠是身体最重要的滋养，睡it眠可以帮助身体正常新陈代谢，减少体内脂肪的摄入，养成好的睡眠习惯是非常有必要的。

4．控制饮食：控制饮食是减肥的另一项关键，每餐的进餐量尽量控制在300-500千卡路里之间，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物，尤其要避免晚上吃太多，这是减肥重要项。

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